「勉強しようと思って机に向かったのに、なぜか集中できない…」そんな経験はありませんか？
スマホの通知が気になったり、周囲の騒音が気になったりすることもありますが、意外な原因のひとつに「部屋の空気の質」が関係しているかもしれません。
特に、二酸化炭素（CO₂）濃度が高くなると、脳の働きが低下し、集中力が続かなくなることが研究でも示されています。
たとえば、オフィスや教室で「なんとなく眠くなる」「頭がぼーっとする」と感じたことはありませんか？
これは、空気中のCO₂濃度が上がることで脳への酸素供給が減り、思考力や判断力が低下している可能性があります。
普段あまり意識しない「空気の質」ですが、実は勉強や仕事のパフォーマンスに大きな影響を与えています。
この記事では、二酸化炭素濃度と集中力の関係、そして簡単にできる対策について詳しく解説していきます。
二酸化炭素（CO₂）と集中力の関係
- 二酸化炭素濃度が高まると、以下のような影響が出る可能性があります。
- 頭がぼーっとする
- 眠気を感じる
- 思考力や判断力が低下する
- 個室やオフィスなど、密閉された空間では特にCO₂濃度が上がりやすい。
- 実際に、CO₂濃度が1,000ppmを超えると集中力が低下し、2,000ppmを超えると眠気や疲労感が強くなると言われています。
「なんとなく頭がぼーっとする」「眠くなってしまう」
勉強中にこうした症状が出るのは、単なる疲れではなく、二酸化炭素（CO₂）の濃度が上がっている可能性があります。
CO₂濃度が高まるとどうなる？
空気中のCO₂濃度が高まると、以下のような影響が出ることが研究で示されています。
- 頭がぼーっとする → 酸素供給が減ることで、脳の働きが鈍くなる
- 眠気を感じる → CO₂濃度の上昇により、脳がリラックス状態に傾きやすくなる
- 思考力や判断力が低下する → クリアな思考ができず、理解力や記憶力が落ちる
特に、個室にこもって勉強や仕事をしている場合、CO₂濃度が上がりやすいため、知らないうちに集中力が低下している可能性があります。
具体的なCO₂濃度と影響
では、実際にどのくらいのCO₂濃度になると影響が出るのでしょうか？
| CO₂濃度（ppm） | 影響のレベル |
|---|---|
| 400〜600ppm | 新鮮な空気（屋外の平均） |
| 1,000ppm | 軽い眠気、集中力の低下 |
| 2,000ppm | 眠気・疲労感が強くなる、頭が働かない |
| 5,000ppm以上 | 長時間滞在すると健康リスクが高まる |
1,000ppmを超えると集中力が落ち始め、2,000ppmを超えると強い眠気や疲労感を感じると言われています。
「なんとなくやる気が出ない」と感じるときは、部屋の空気がよどんでいないかチェックしてみましょう。
部屋の二酸化炭素濃度が上がる原因
「なぜ部屋のCO₂濃度が上がるのか？」
その原因を知っておくことで、より効果的な対策をとることができます。
1. 換気不足
一番の原因は換気の不足です。
エアコンや空気清浄機を使っていても、CO₂は除去されません。
特に、窓を閉め切ったまま長時間過ごしていると、CO₂濃度がどんどん上がってしまいます。
✅ 冬や夏にエアコンをつけて窓を開けない部屋
✅ 窓がない会議室や教室
✅ 地下室や換気扇が弱い部屋
「なんとなく息苦しい」と感じたときは、すでにCO₂濃度が高くなっている可能性があるので注意しましょう。
2. 人数が多い
部屋の中にいる人の数が増えると、CO₂濃度は急上昇します。
私たちは呼吸によって酸素を吸い、CO₂を吐き出しています。そのため、人が増えるほどCO₂濃度も高くなる のです。
- オフィスや会議室 → 1時間ほどでCO₂濃度が1,500ppm以上になることも
- 満員の教室や塾の自習室 → 換気がないと、集中力が続かない
- 家族が集まるリビング → 換気をしないと、ぼーっとしやすくなる
特に狭い部屋に複数人がいると、CO₂濃度は一気に上昇するので、定期的な換気が必要です。
3. 部屋の広さが狭い
小さな部屋では空気の量が少ないため、CO₂がすぐに充満します。
例えば、個室やワンルームで長時間勉強していると、気づかないうちにCO₂濃度が上昇 していることがあります。
エアコンを使っていても、CO₂を減らす効果はないため、空気がこもりやすくなります。
✅ 密閉された狭い部屋にこもると集中力が落ちやすい
✅ 適度な換気をしないと、眠気や疲労感が強くなる
特に 睡眠時 もCO₂が溜まりやすいので、朝起きて「スッキリしない」と感じる人は、寝る前や起床後に換気をするのがおすすめです。
解決策：空気を入れ替えて集中力アップ！
CO₂濃度が上がると集中力が低下することが分かりました。では、どのように対策すれば良いのでしょうか？ 今回は、簡単にできるCO₂対策を紹介します。
1. こまめな換気をする
CO₂濃度を下げる最もシンプルで効果的な方法は、こまめな換気です。
✅ 1時間に1回、5分以上窓を開ける
✅ できるだけ対角線上の窓を開けて、空気の流れを作る
✅ 換気扇を活用する（特に窓がない部屋では有効）
ワンポイント！
冬場や夏場に窓を開けるのが難しい場合は、換気扇や空気清浄機の「換気モード」を使うのも有効です。
2. 観葉植物を置く
観葉植物には、CO₂を吸収し、酸素を放出する働き があります。
✅ 特に「サンスベリア」「ポトス」「アレカヤシ」などは空気清浄効果が高い
✅ デスクの近くに置くことで、勉強しながら空気の質を改善
✅ インテリアとしてもリラックス効果が期待できる
注意点！
植物は夜間に酸素を吸収してCO₂を放出するものもあるため、種類を選ぶ際は昼間に酸素を放出するものを選ぶのがポイントです。
3. 二酸化炭素濃度計を設置する
CO₂は目に見えないため、「なんとなく空気が悪い」と感じても、どのタイミングで換気すれば良いのか分かりにくいですよね。
そこでおすすめなのが、二酸化炭素濃度計です。
✅ リアルタイムでCO₂濃度を測定できる
✅ 1,000ppmを超えたら換気のタイミング！
✅ Amazonなどで5,000円〜1万円程度で購入可能
特に、オフィスや勉強部屋に長時間いる人は、設置することで効率的に換気ができる ようになります。
4. エアコンの外気取り込み機能を活用する
最近のエアコンには、外気を取り込む機能がついているものもあります。
✅ エアコンの「換気機能」をチェックして活用する
✅ フィルター掃除を定期的に行い、空気の流れを良くする
✅ 扇風機やサーキュレーターを併用し、空気を循環させる
「エアコンをつけているから換気は不要」と思いがちですが、エアコンだけではCO₂濃度は下がらない ので注意が必要です。
5. 外で軽い運動をする
集中力が切れてきたときは、思い切って外の空気を吸いに行くのも効果的 です。
✅ 5分間の散歩でも頭がスッキリ！
✅ 太陽光を浴びることで体内リズムが整い、集中力アップ
✅ 新鮮な空気を吸うことで、脳に酸素が供給される
特に、換気が難しい環境では、定期的に外に出てリフレッシュするのがおすすめ です。
まとめ
勉強に集中できない原因は、スマホや騒音だけではありません。実は、「空気の質」も大きく関係しています。
二酸化炭素（CO₂）濃度が高まると、脳の働きが鈍くなり、集中力や判断力が低下することが研究でも示されています。「なんとなく眠くなる」「頭がぼーっとする」といった症状を感じたら、それは部屋の空気がよどんでいるサインかもしれません。
しかし、適切な対策をとることで、勉強のパフォーマンスを大きく向上させることができます。
✅ 1時間に1回の換気を意識する
✅ 観葉植物を取り入れて空気を浄化する
✅ 二酸化炭素濃度計を活用し、適切なタイミングで換気を行う
✅ エアコンの換気機能やサーキュレーターを使い、空気を循環させる
✅ 外の空気を吸いに行くことでリフレッシュする
こうした工夫を取り入れるだけで、勉強環境は格段に良くなります。空気の質を意識し、快適な環境を整えることで、より効率的に学習を進めていきましょう！
